Forskningsbaseret terapi

I udgangspunktet arbejder jeg ud fra den Metakognitive metode (MCT). 

I nogle tilfælde giver det mere mening, at bruge Kognitive adfærdsterapi (KAT) eller Acceptance and commitment therapy (ACT).

Alle tre terapiformer bygger på evidensbaseret forskning, og de supplere hinanden godt. 

Du kan læse mere her 👇

Metakognitiv terapi 

Metakognitiv terapi (MCT) er en moderne og effektiv terapiform, hvor du lærer at ændre forholdet til dine tanker i stedet for at undertrykke dem, kæmpe med dem eller overanalysere dem.

Metakognitiv terapi giver dig redskaber til at:

• få ro i hovedet uden at skulle løse alle problemer først

• få mere energi og fokus i hverdagen

• genskabe overskud og trivsel, ofte på kort tid

Vi dykker ikke ned i fortiden eller analysere alt i detaljer. Derimod handler terapien om at træne din opmærksomhed og tænke mindre over tankerne. Når tankerne fylder mindre, får kroppen og sindet mulighed for at falde til ro. 

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er en type psykoterapi, der kombinerer kognitive og adfærdsmæssige metoder for at hjælpe personer med at forstå og ændre negative tankemønstre samt uhensigtsmæssig adfærd. 

Vi arbejder med ens såkaldte kerneantagelser, som er dybtliggende og ofte ubevidste overbevisninger, vi har om os selv, andre og verden. Når kerneantagelser er negative, kan de føre til uhensigtsmæssige "leveregler".

Eksempler på sådanne leveregler kan være tanker som: "Jeg må aldrig fejle, for så er jeg værdiløs" eller "Jeg skal altid sætte andres behov før mine egne for at blive accepteret." Disse regler kan føre til stress og udmattelse og begrænse ens livskvalitet.

Acceptance and Commitment Therapy

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en terapiform, der kombinerer accept og mindfulness medværdibaserede handlinger. Målet med ACT er ikke at fjerne ubehagelige tanker eller følelser, men at ændre forholdet til dem. Gennem øvelser lærer klienten at acceptere svære oplevelser i stedet for at kæmpe imod dem.

ACT anvendes blandt andet ved angst, depression, kroniske smerter og afhængighed. Det vigtigste i ACT er at øge den psykologisk fleksibilitet, altså evnen til at tilpasse sig forskellige situationer. 

Hvor lang tid tager det?

For mange sker der en mærkbar forandring allerede efter få samtaler. Et typisk forløb varer:

• 3–6 sessioner for mange med angst, stress eller tankemylder

• lidt længere forløb, hvis der er flere udfordringer

Terapien er målrettet, og fokus er at give dig redskaber, så du kan stå stærkt på egen hånd.