Ser du for meget porno?

Porno er en almindelig del af seksualkulturen i Danmark. Fem ud af ti mænd ser porno hver uge. Én ud af ti kvinder ser porno hver uge. 6-10 % af mænd og 2-3 % af kvinder vurderer selv, at de ser "for meget porno". 

Men ofte handler det ikke om mængden af porno, men om hvordan forbruget af porno påvirker hverdagen. Nogle oplever tab af kontrol, skam eller konflikter i relationer, og samtidig kan det føles svært at stoppe. 

Pornoafhængighed er ikke en officiel diagnose, men et mønster af tanker og vaner, der kan ændres med målrettet hjælp.

Kilde: Projekt sexus, 2024

Symptomer på pornoafhængighed 

Problematiske mønstre kan vise sig som:

• Meget tid brugt på at søge, se eller tænke på porno

• Gentagne forsøg på at skære ned uden held

• Søvnunderskud og manglende energi i hverdagen

• Hemmeligholdelse, skam eller konflikter i relationer

• Mindre lyst til nærhed/sex med partner

• Trang/uro, når man prøver at lade være

Overdrevet brug af porno

Hvis mønstret står på i længere tid, kan det påvirke:

• Ens søvn og energi, der forringes, fordi man får senere sengetider og sværere ved at stå op.

• Koncentrationen i forhold til arbejde eller studie svinder, og man får mere fravær.

• Relationer og nærhed bliver svære, man søger distance, får flere konflikter og mindre mindre lyst.

• Ens selvværd bliver mindre, og man plages af skam, selvbebrejdelser og dårlig samvittighed.

Et centralt tegn er tolerance: at det gradvist skal være vildere og vildere for at give samme effekt.

Behandling af pornoafhængighed 

For mange bliver pornografi en hurtig måde at regulere ubehag på. For eksempel kedsomhed, stress, uro, ensomhed eller selvkritik. Her lærer hjernen, at "når jeg føler X, så ser jeg porno og får orgasme for at få ro". 

Med metakognitiv terapi kan man ændre den måde, man reagere på ens impulser og kanalisere energien i en mere konstruktiv retning.